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天天吃粗粮,血糖不降反升?可能是犯了这4个错误_健康频道_东方

发布日期:2020-08-19 01:54   来源:未知   阅读:

在糖尿病发展过程中血糖的升高带来的影响明显,如果发现了自己的血糖总是高居不下,应该了解哪些原因会出现这种情况,采取正确的措施来达到稳定血糖的效果,另外,有部分糖尿病患者依赖吃粗粮,认为多吃粗粮能够达到稳定血糖的效果,但是吃了粗粮一段时间之后血糖反而上升了,这种情况的产生跟哪些错误有关呢?

1、没有选择合适的粗粮

长时间吃粗粮之后血糖反而升高,有可能是没有选择合适的粗粮。粗粮的种类非常多,有部分粗粮的升糖指数比较高,大量依赖这些粗粮,可能就会出现血糖明显升高的情况。因此在吃粗粮之前还要了解粗粮的性质,含有的糖分量高低,选择适合的粗粮来获取营养物质,像常见的荞麦、黑米、燕麦都是比较适合的,这些类型的粗粮不容易导致血糖快速升高。

2、喜欢加入调味料

总是吃粗粮血糖还升高,有可能是在烹饪这些粗粮的时候加入了调味料。不少人在吃粗粮的时候为了让口感更好,因此会添加白砂糖来调味,吃起来有一股甜甜的味道,但是白砂糖摄入过多有可能会成为血糖升高的罪魁祸首,已经有糖尿病在威胁健康,最好减少这些调味料的使用,否则在制作粗粮的过程中加入了过多的白砂糖,同样会出现血糖升高情况,可能就收获不了吃粗粮带来的好处。

3、大量吃粗粮

吃粗粮的时候血糖依然升高,这种情况有可能是大量摄入引起。虽然适当吃点粗粮能够收获好处,获取里面的多种营养物质,但是不宜过量摄入。因为大量摄入的情况下同样会获取里面的淀粉,碳水化合物,摄入之后能量没有及时消耗,血糖同样会升高。因此在吃粗粮的时候应该掌握合理的方法,控制好食物的摄入量,切勿大量摄入,否则血糖会进一步升高带来影响身体健康。

4、没有搭配其他食材

粗粮搭配不合理,同样也会导致血糖升高。很多人都知道适当吃点粗粮对健康有帮助,但是单纯只吃粗粮,这种情况同样也会导致血糖升高。如果可以注意荤素搭配合理,结合其他的食物来获取营养,才能够发挥良好的降糖效果。如果只是吃粗粮。而其他营养物质没有及时获取,血糖同样可能会波动。因此吃粗粮之后血糖依然升高,要了解是否跟食物的搭配不合理有关,采取好的方式来达到控制血糖的目的。

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